【元子供会会長】きょうい君の教育ブログ!

中1と小5の娘の教育に悪戦苦闘するパパが自由気ままに書き連ねます!

【自分を変える!】習慣化のコツ!

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今回は、「きょうい君の

 

習慣化の秘訣はこれ!」

 

でお送りします!

 

今日から、「大人の皆さん自身にも

 

役に立ちそうな情報」も

 

お伝えしていこうと思います。

 

だからカテゴリーは「大人の教育」です。

 

その第1回目は、習慣化についてです。

 

習慣化・・・。

 

色んな本が売られていますよね。

 

たいていの本には、習慣化は「仕組み」で解決できる、

 

と書いてあります。

 

その通りだと思います。

 

「気合い」だけでは解決できません。

 

仕組みが必要です。

 

では、どうするか?

 

私、きょうい君は、アナログな手帳を使っています。

 

手帳でタスクを管理     

 

使うツールは他にもありますが、

 

手帳を「入口」にしています。

 

使い方はこうです。

 

 

 

以下の画像のように、手帳のカレンダーの左端に、

 

毎日必ず行いたい項目を書き出します。

 

その項目の数だけ、チェックボックス

 

毎日の欄に書き込みます。

 

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私の場合は以下の4項目です。

 

マトリックス日記

②タスクリスト

③ブログ1投稿

④筋トレ

 

タスクを完了するごとに、

 

チェックボックスにチェックを入れていきます。

 

毎日、すべてのチェックボックス

 

チェックすることを目指します。

 

つまり、手帳を毎日見ることさえ

 

習慣化すれば、

 

やるべきことをやったか

 

やらなかったかが分かるのです。

 

ごく簡単なことですが、

 

これをするのとしないのとでは大違いです。

 

人間は、何か空欄があると

 

埋めたくなる習性があります。

 

つまり、チェックの入っていない

 

チェックボックスがあると、

 

チェックを入れたくなるのです。

 

しかも、それは自分自身が

 

毎日続けたいと思っているもの。

 

このようなことをしないと、忙しい毎日です、

 

タスクそのものを

 

忘れてしまうかもしれません。

 

マトリックス日記       

私の場合は、

 

タスクの1番目に

 

マトリックス日記」が来ます。

 

マトリックス日記」とは、

 

9マスを1日分とする

 

マトリックス状の日記です。

 

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佐藤伝さんという方の著書、

 

『秘密の習慣』では

 

「朝日記」というものを推奨していて、

 

このマトリックス状の日記を使います。

 

日付を中心にして、

 

自分の人生で大事にしている8項目を

 

その周りに配置し、

 

各項目を毎日埋めていきます。

 

PCのエクセルで管理するのが便利です。

 

検索もできるし、

 

去年の自分が何を考えていたのかも

 

確認できます。

 

これを毎日繰り返すので、

 

自分が大事と思っている8項目について、

 

毎日考えを巡らすことになります。

 

 

 

この、「毎日考えを巡らす」ことが

 

重要なんです。

 

毎日の忙しさにかまけて、

 

本当に大事なことに触れずに、

 

考えずに日々を送っている・・・。

 

そうならないために、

 

私がマトリックス日記と呼んでいる

 

この日記を続ける訳です。

 

自分の人生に重要な8項目について

 

毎日考えを巡らしている人と、

 

そのような思考をしない人、

 

3年後にはどのくらいの差が

 

ついているでしょうか?

 

タスクリスト       

今日やるべきことを、

 

仕事とプライベートに分けて

 

リストアップします。

 

私は、仕事用とプライベート用の

 

2冊のノートを使い分けています。

 

以下の2枚の画像のように、

 

お気に入りのB5版の手帳の、

 

左側にカレンダーノート、

 

右側に仕事用のノートとプライベート用の

 

ノートを挟み込んでいます。

 

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そして、その日のうちにやるべきことを

 

毎朝リストアップしています。

 

それから、そのタスクをやりきるためには、

 

どれをどの順番で、

 

どのタイミングで取りかかるかも

 

イメージしておきます。

 

タスクが終わったら線で消します。

 

全部に線を引けたときには爽快な気分です!

 

ブログ1投稿       

このブログを毎日1つずつ

 

投稿することを心がけています。

 

毎日投稿するのは正直大変ですが、

 

ただ毎日投稿することだけが

 

目的になってしまうと、

 

人の役に立つブログにはならないので、

 

できるだけ読者の皆さんの

 

何かの参考になるような内容を

 

意識して書いているつもりです。

 

筋トレ             

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「心技体」と言います。

 

私は、「体」が一番先だと思っています。

 

どんなに心優しい人でも、

 

どんなに頭脳明晰な人でも、

 

「健康」を損なったらその長所を

 

活かすことができません。

 

まずは健康な身体を維持し続け、

 

その上で長所を活かす。

 

なので、運動で体を鍛えることは

 

とても大切です。

 

筋トレは室内でも気軽にできるので、

 

継続しやすいです。

 

負荷をかけ過ぎてはいけません。

 

続かなくなってしまいます。

 

負荷は軽めに設定して始め、

 

習慣化してから負荷を上げることを

 

おススメします。

 

いきなり最初から腹筋×30回なんて

 

設定してしまうと、

 

実行が難し過ぎてとても続きません。

 

だから私は、腹筋・背筋・

 

腕立て伏せ・スクワットの

 

それぞれを10回ずつしかやっていません。

 

だから無理なく続けられていますよ。

 

まとめ       

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まずお気に入りの手帳を買います。

 

頻繁に使うものなので、

 

あまりケチらずに気に入ったものを

 

用意しましょう。

 

薄いノートを3冊収められるような厚みの

 

B5版サイズがおススメです。

 

カレンダーとノートを手帳にセットします。

 

カレンダーの左には、

 

毎日意識したい項目をリストアップし、

 

毎日チェックボックスを埋めていき、

 

チェックボックスを埋める楽しみを

 

実感します。

 

そのリストアップの1番目は

 

マトリックス日記とし、

 

作ったマトリックス日記に自分の人生で重要な

 

ポイントを8つ書き込みます。

 

そして毎日、その8項目に考えを巡らせ、

 

気づいたことを記入していきます。

 

逐一、手帳を見ることで、

 

各タスクを忘れることなく

 

実行していくことができます。

 

私は忘れっぽい性格なので、

 

こんな風にしてやるべきことを

 

忘れないように、

 

大事なことを自然に意識できるように

 

自分を管理しています。

 

もしやってみようと思った方がいれば、

 

自分に合ったカスタマイズを加えて

 

実践してもらえたらうれしいです!

 

いつ自分を変えますか?

 

今ですね!